9 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywnosci SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Nowy zestaw supli do uzupełnienia diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56aea6b9b80f4c33ba620a38e87c2bdb.jpg DIETA Warzywa na patelnie + łosoś pieczony w piekarniku :-) [...]
16 LIPIEC DNT Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h ;-) a tak to odpoczynek :-) SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Białko przed/po treningu DIETA Omlet zawijany z serem w środku + chleb żytni pytlowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4acf24128eaa4bd9a14a7fadbb2be1be.jpg Ryż + twaróg + [...]
19 LIPIEC DT Z rana bieganko potem był wypad nad morze i cały dzien czitowania na słodko ;-) zdjecie z plażingu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b014e8442d9f4a8eab57cfb6b0ad5eeb.jpg AEROBY 30 min biegania rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9922c689681140b29d3e30ca4d520b55.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]
20 LIPIEC DNT Od poniedziałku zmiana planu treningowego z prio na łapy i po 5 tyg znowu powróce na prio na nogi bo bardzo odstaja od reszty a bedzie to tak wygladać : Pon: Klata + Tric Wt: Plecy + Bic Sr: Wolne Czw: Barki + Nogi Pt: Bic+Tric Może to w tym tyg troche sie zmienic ze wzgledu na wizyty nad morzem ;-) AEROBY 41 min biegania rano na [...]
23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]
24 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b60c174da3444cda6c9d06c30a4b45d.jpg SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Białko do posiłku nr 4 DIETA Placek owsiany z borówkami [...]
25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]
26 LIPIEC DNT Dzis mimo całodniowego spedzenia czasu nad morzem miska w miare czysta ;-) AEROBY 30 min biegania w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e46412e4d994bceb2ddb8de40cb15d5.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach 6 Protein Blend do posiłku nr 3 Bcaa przed aerobami DIETA Omlet zawijany z serem i chleb żytni [...]
27 LIPIEC DNT Dzisiejsza forma , analiza i pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f9f53fe7d0451b95112641fd3b79dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c3daae9785641d8ae17879474086caf.jpg Waga 76kg BF% 11,5 Klatka 109cm Ramie 36,5cm Biodra 92,5cm Pas min 84cm Pas max 88cm Udo 56cm [...]
30 LIPIEC DNT Dziś bez żadnej aktywności tylko 1,5h kregli wieczorem ;-) SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Białko na noc DIETA 2,8tys w dnt i chodze głodny %-) Poranna jajecznica z serem żółtym , kawą i chlebem żytnim razowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d003a2dc3d440588ab7fe3ac94c01b3.jpg Póżniej wjechały placki ryżowo kurczakowe [...]
[...] rozpisywac miske na dzien przed zeby wszystko ladnie bylo:-) Agak jesli chodzi o ten tran to czy musi byc w plynie czy moga byc tabsy? MISKA http://img36.imageshack.us/img36/5389/dieta20120308.png SUPLE: witaminy INNE:kawa z mlekiem TRENING http://img804.imageshack.us/img804/2218/0803y.jpg Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-09 02:04:17
[...] dalam rady wlaczyc nawet kompa,takz dzisiaj zrobie wypiske z dwoch dni:-P 12/03 PoniedzialekDT Miska http://img837.imageshack.us/img837/1322/dieta20120312.png SUPLE: omega,witaminy INNE: kawa z mlekiem TRENING http://img444.imageshack.us/img444/6196/trening1203.jpg o treningu ..: przysiad przedni robilam inna technika jak polecila Agak i bylo [...]
4 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg 3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za odpowiedź :) Pytanko co do diety, jak często starać się jeść rybę zamiast piersi z kurczaka? Nie przepadam z rybami ale jak mus to mus :D BCAA - myślałem nad Hi-Tec Powder albo olimp xplode. Co o tym sądzicie? Jak dawkować? DT - przed siłowym i po? DNT - przed HIIT? Witaminy - Olimp multiple sport czy coś innego? Jedna kapsułka [...]